{"id":7341,"date":"2020-03-19T14:50:24","date_gmt":"2020-03-19T12:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gerec.fi\/?p=7341"},"modified":"2020-03-19T14:50:24","modified_gmt":"2020-03-19T12:50:24","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/liikunnan-harrastaminen-yllapitaa-lihasmassaa-seka-mielen-hyvinvointia-vaihdevuosien-aikana\/","title":{"rendered":"","raw":""},"content":{"rendered":"","protected":false,"raw":""},"excerpt":{"rendered":"Laaja keski-ik\u00e4isi\u00e4 naisia koskeva tutkimus osoittaa, ett\u00e4 vaihdevuosien edetess\u00e4 lihasmassa alenee ja luuntiheys heikkenee. Korkea fyysisen aktiivisuuden taso kuitenkin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 erityisesti lihasten massaa silloin, kun siirryt\u00e4\u00e4n esivaihdevuosista vaihdevuosien j\u00e4lkeiseen aikaan. Runsas fyysinen aktiivisuus kytkeytyi my\u00f6s v\u00e4h\u00e4isempiin masentuneisuuden tuntemuksiin sek\u00e4 korkeampaan…","protected":false,"raw":""},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_fi_post_content":"
\r\n
Laaja keski-ik\u00e4isi\u00e4 naisia koskeva tutkimus osoittaa, ett\u00e4 vaihdevuosien edetess\u00e4 lihasmassa alenee ja luuntiheys heikkenee. Korkea fyysisen aktiivisuuden taso kuitenkin yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 erityisesti lihasten massaa silloin, kun siirryt\u00e4\u00e4n esivaihdevuosista vaihdevuosien j\u00e4lkeiseen aikaan. Runsas fyysinen aktiivisuus kytkeytyi my\u00f6s v\u00e4h\u00e4isempiin masentuneisuuden tuntemuksiin sek\u00e4 korkeampaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n tyytyv\u00e4isyyteen ja positiivisten tunteiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.\r\n\r\n<\/strong><\/div>\r\n<\/header>\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\nVaihdevuosiin liittyvien hormonaalisten muutosten on tiedetty olevan yhteydess\u00e4 luun heikkenemiseen, mutta lihasmassan osalta tutkimustieto on selv\u00e4sti v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4 ja osittain ristiriitaista. Naisten vaihdevuosia tutkitaan laajasti Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan Gerontologian tutkimuskeskuksessa.\r\n\r\n- Tutkimuksemme mukaan lihaskudos k\u00e4ytt\u00e4ytyy luukudoksen kaltaisesti vaihdevuosien etenemisen aikana. Eli my\u00f6s lihasmassa n\u00e4ytt\u00e4isi v\u00e4henev\u00e4n naisilla siirrytt\u00e4ess\u00e4 esivaihdevuosista vaihdevuosien j\u00e4lkeiseen aikaan, liikuntagerontologian professori Sarianna Sipil\u00e4 <\/strong>kertoo.\r\n\r\nTulosten mukaan liikunnan harrastaminen n\u00e4ytt\u00e4isi olevan erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4 vaihdevuosissa olevien naisten lihasmassan s\u00e4ilymisen kannalta. Luuston osalta tilanne ei ole aivan yht\u00e4 selv\u00e4.\r\n\r\n- S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunnan harrastaminen useita kertoja viikossa on luultavasti tehokkain keino ik\u00e4\u00e4ntymisen mukanaan tuoman lihasmassan v\u00e4henemisen ja lihasheikkouden ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4, Sipil\u00e4 korostaa.\r\n\r\nLuuston terveyden kannalta hy\u00f6dyllisint\u00e4 olisi saavuttaa mahdollisimman suuri luun massa jo nuoruuden ja varhaisen aikuisuuden aikana. T\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkeen luun massan yll\u00e4pit\u00e4misen kannalta on keskeist\u00e4 luustoa kuormittavaa liikuntaa, esimerkiksi erilaisia hyppyj\u00e4 ja suunnanmuutoksia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 liikuntaa, tanssia ja kuntosaliharjoittelua sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 kalsiumin ja D-vitamiinin saanti.\r\n\r\nLiikunnalla on yhteytt\u00e4 my\u00f6s mielen hyvinvointiin<\/strong>\r\n\r\n- Menopaussin my\u00f6h\u00e4isess\u00e4 vaiheessa olevilla naisilla havaittiin enemm\u00e4n masentuneisuuden tuntemuksia kuin menopaussin varhaisessa ja siirtym\u00e4vaiheessa olevilla naisilla. Toisaalta eri menopaussivaiheessa olevien naisten v\u00e4lill\u00e4 ei ollut eroja el\u00e4m\u00e4\u00e4n tyytyv\u00e4isyydess\u00e4 ja koetuissa positiivisissa tunteissa, kertoo tohtorikoulutettava Dmitriy Bondarev.<\/strong>\r\n\r\nFyysinen aktiivisuus liittyi mielen hyvinvointiin kaikissa menopaussivaiheissa olevilla naisilla.\r\n\r\n- Fyysisesti aktiivisilla naisilla oli v\u00e4hemm\u00e4n masentuneisuutta ja enemm\u00e4n positiivisia tunteita, ja he olivat tyytyv\u00e4isempi\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 kuin v\u00e4h\u00e4n liikkuvat naiset. Mielen hyvinvoinnin kannalta onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vaihdevuosi-ik\u00e4iset naiset ovat fyysisesti aktiivisia, Dmitriy Bondarev sanoo.\r\n\r\nTutkimukset ovat osa laajempaa Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopiston Gerontologian tutkimuskeskuksen ja liikuntatieteellisen tiedekunnan Estrogeeni, vaihdevuodet ja toimintakyky eli ERMA-tutkimusta<\/a>, jota johtaa Akatemiatutkija Eija Laakkonen. Tutkimukseen osallistui yli 1000 47\u201355 -vuotiasta naista. Tutkimusprojektia on rahoittanut Suomen Akatemia ja Euroopan Komissio.\r\n\r\nAlkuper\u00e4iset artikkelit:<\/strong>\r\n\r\nSipil\u00e4 S, T\u00f6rm\u00e4kangas T, Sillanp\u00e4\u00e4 E, Aukee P, Kujala UM, Kovanen V, Laakkonen E. Muscle and bone mass in middle\u2010aged women: role of menopausal status and physical activity. <\/a>Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2020) Published online in Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com) DOI: 10.1002\/jcsm.12547\r\n\r\nBondarev D., Sipila S., Finni T., Kujala U. M., Aukee P., Laakkonen E. K., Kovanen V., Kokko K. The role of physical activity in the link between menopausal status and mental well-being.<\/a> Menopause. Volume 27 (4). 2020. Published ahead of print.\r\n\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>","_fi_post_name":"liikunnan-harrastaminen-yllapitaa-lihasmassaa-seka-mielen-hyvinvointia-vaihdevuosien-aikana","_fi_post_excerpt":"","_fi_post_title":"Liikunnan harrastaminen yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 lihasmassaa sek\u00e4 mielen hyvinvointia vaihdevuosien aikana","_en_post_content":"","_en_post_name":"","_en_post_excerpt":"","_en_post_title":"","edit_language":"en","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[281,155,161,277,154,280,218,160,279,278,219],"class_list":["post-7341","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tiedeuutiset","tag-elamantyytyvaisyys","tag-fyysinen-aktiivisuus","tag-keski-ika","tag-lihaskato","tag-liikunta","tag-masennus","tag-menopaussi","tag-mielen-hyvinvointi","tag-osteoporoosi","tag-sarkopenia","tag-vaihdevuodet","entry","no-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7341"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7343,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7341\/revisions\/7343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gerec.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}